Как похудеть после 60 – необходимо понимать серьезность проблемы. Избыточный лишний вес создает дополнительную нагрузку на все системы организма. Повышение уровня холестерина крови, в том числе его фракции липопротеидов низкой плотности, может привести к атеросклерозу, а затем к инфаркту, инсульту и гипертоническому кризу.
Высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к тому, что суставы и кости, подверженные ежедневной сверхнагрузке, быстрее изнашиваются. Прогрессируют диструктивно-дегенеративные заболевания, приводящие к снижению мобильности пожилых людей. Абдоминальное ожирение – накопление жира вокруг внутренних органов – резко негативно сказывается на их функциях.
Причины, мотивирующие пожилых людей снижать вес:
- повышение уровня холестерина и риск атеросклероза;
- высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы;
- снижение скорости обменных процессов из-за гормональных изменений;
- абдоминальное ожирение, нарушающее работу органов;
- одышка, связанная с давлением жира на диафрагму;
- риск развития сахарного диабета второго типа;
- повышенный риск онкологических заболеваний;
Лишний вес в пожилом возрасте создает огромную нагрузку на всю систему организма. Однако это можно изменить, избавившись от килограммов и восстановив гормональный фон.
Как похудеть пожилым? Принципы питания в пожилом возрасте значительно отличаются от рекомендаций для молодых людей. Далеко не все методы, применимые в молодости, подходят для людей старшей возрастной группы, так как это связано с наличием сопутствующих заболеваний.
Основные компоненты питания при похудении:
- снижение суточной калорийности в зависимости от основного обмена организма;
- частичное исключение животных жиров и замена растительными маслами;
- ограничение потребления углеводов, особенно простых;
- добавление в каждый прием пищи клетчатки из некрахмалистых овощей;
- соблюдение питьевого режима: два литра чистой воды ежедневно;
- сокращение употребления соли, которая провоцирует отеки;
- включение всех необходимых витаминов и минералов в рацион;
С возрастом снижается чувство жажды, люди начинают пить меньше чистой воды, что приводит к нарушению обмена веществ и ухудшению состояния кожи. Большое количество соли в рационе приводит к отекам и создает проблемы для людей с больными суставами и гипертонией.
Похудение после 60 требует физической активности, которая подбирается с учетом общего состояния здоровья. Физическая активность в виде гимнастик, прогулок, танцев, растяжек – обязательный компонент снижения жировой массы тела, поддержание мышечной ткани и укрепление организма.
Рекомендуемые типы физической нагрузки:
- низкая активность: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка;
- умеренная интенсивность: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы;
- аэробные нагрузки с продолжительной ритмической активностью;
- нейромоторные нагрузки: йога, пилатес, ушу;
- силовые нагрузки: упражнения с отягощением для укрепления мышц;
При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий.
Быстро снижение веса становится возможно при использовании современных процедур коррекции фигуры. Лимфодренажный массаж улучшает циркуляцию жидкостей в организме, выводит токсины и лишние жидкости, которые часто накапливаются в пожилом возрасте. Процедура помогает уменьшить объемы, улучшить самочувствие и подготовить организм к другим методикам.
Антицеллюлитный массаж восстанавливает структуру кожи и разрушает целлюлитные образования. Эта процедура критична для пожилых женщин, так как возвращает коже упругость и предотвращает обвисание при похудении.
Процедуры для ускорения похудения в пожилом возрасте:
- лимфодренажный массаж выводит лишние жидкости и токсины;
- антицеллюлитный массаж восстанавливает кожу и разглаживает целлюлит;
- липолитики расщепляют жировые клетки непосредственно в проблемных зонах;
- криолиполиз замораживает жир, который затем выводится организмом;
- RSL-скульптурирование восстанавливает тургор кожи и создает контуры;
Липолитики воздействуют на жировые клетки напрямую, расщепляя жир и способствуя его выведению. Криолиполиз использует контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток без хирургического вмешательства. RSL-скульптурирование комбинирует радиочастотное излучение с вакуумным воздействием, восстанавливая тургор кожи и создавая красивые контуры тела.
