Как похудеть в бедрах и ляшках

Чтобы понять как похудеть в ляшках нужно разобраться с причинами. Женский организм имеет особенную склонность накапливать жир на бедрах и ягодицах. Это запас энергии, который организм хранит для критических ситуаций. Гормон эстроген стимулирует отложение жира именно в этих местах.

В области бедер и ляшек циркуляция крови ниже, чем в других частях тела. Это означает, что жировые клетки получают меньше кислорода и питательных веществ, благодаря чему они медленнее сжигаются. Лимфодренаж в этой зоне часто нарушен, что приводит к накоплению жидкости и увеличению объемов.

При ожирении третьей-четвертой степени жир на бедрах может достигать пяти-восьми сантиметров толщины. Избавиться от него только с помощью диеты и упражнений часто невозможно. Требуется комплексный подход, включающий инновационные методики коррекции фигуры.

Первый шаг как похудеть в ляжках – это пересмотр рациона питания. Однако важно понимать, что локальное похудение только в бедрах невозможно. Организм сжигает жир равномерно со всех участков тела. Поэтому нужно снижать общее количество калорий в рационе.

Основные принципы питания для похудения:

• дефицит калорий в размере пятисот-семисот килокалорий в день;
• достаточное количество белка для сохранения мышечной массы;
• минимизация простых углеводов и быстрого сахара;
• увеличение потребления клетчатки через овощи и фрукты;
• регулярные приемы пищи каждые три-четыре часа;
• достаточное количество воды минимум два литра в день;
• исключение жареной пищи, полуфабрикатов и фастфуда;

Такой рацион создает условия для сжигания жира по всему телу, включая бедра и ляшки. Однако на этом этапе важно не торопиться. Резкое снижение калорий может вызвать стресс для организма и привести к замедлению метаболизма.

Физическая активность играет ключевую роль в похудении. Упражнения для ног и бедер помогают укрепить мышцы и способствуют увеличению расхода калорий. Однако нужно понимать, что упражнения не сжигают жир локально — они увеличивают общий расход энергии.

Эффективные упражнения для ног и бедер:

• приседания со своим весом или с утяжелением;
• выпады вперед, в стороны и назад;
• становая тяга для работы с задней поверхностью бедра;
• подъемы ног лежа и стоя;
• прыжки и скакалка для кардио нагрузки;
• ходьба в быстром темпе или бег трусцой;
• велосипед или занятия на велотренажере;
• плавание для щадящей нагрузки на суставы;

Упражнения нужно выполнять регулярно, минимум три-четыре раза в неделю. Начинайте с легких вариантов и постепенно увеличивайте интенсивность. Нужно дать организму время адаптироваться к нагрузкам.

После первого сеанса лимфодренажа многие пациенты отмечают уменьшение объемов в области бедер и ляшек. Это происходит за счет вывода лишней жидкости. При регулярном проведении процедуры результаты становятся еще более заметными.

Преимущества лимфодренажного массажа при похудении в ногах:

• уменьшение отеков и объемов на два-четыре сантиметра за сеанс;
• улучшение кровообращения в проблемных зонах;
• усиление выведения токсинов;
• подготовка тканей к другим процедурам;
• повышение энергии и легкости в ногах;

Лимфодренажный массаж рекомендуется проводить курсом из десяти-пятнадцати процедур один-два раза в неделю. Комбинирование лимфодренажа с правильным питанием и упражнениями дает результат.

После курса антицеллюлитного массажа кожа становится гладкой, объемы уменьшаются, а целлюлит практически исчезает. Эффект усиливается, если одновременно соблюдать диету и выполнять упражнения.

Результаты антицеллюлитного массажа при похудении в бедрах:

• разглаживание целлюлита на сорок-шестьдесят процентов;
• улучшение упругости кожи;
• уменьшение объемов в области бедер;
• выравнивание поверхности ляшек;
• повышение тургора кожи;
• предотвращение обвисания при похудении;

Антицеллюлитный массаж проводится курсом из пятнадцати-двадцати процедур два раза в неделю. Процедура не рекомендуется при варикозном расширении вен и тромбофлебите.

Как быстро похудеть в ляшках? Многие женщины выбирают липолитики, которые работают непосредственно с жировыми клетками. Липолитики — это инъекционные препараты, которые вводятся прямо в проблемную зону.

Механизм действия липолитиков направлен на разрушение мембран жировых клеток. Клетки погибают и естественным путем выводятся организмом в течение нескольких недель. Эффект виден через две-три недели после введения препарата.

Преимущества липолитиков для похудения в ляшках очевидны:

• результаты видны через две-три недели;
• жир удаляется навсегда из обработанной зоны;
• не требуется хирургическое вмешательство;
• нет долгого периода восстановления;
• можно вводить в конкретные проблемные зоны;
• сочетается со всеми другими методиками;
• минимальны побочные эффекты при правильном введении;

Липолитики особенно эффективны для избавления от локализованных жировых отложений на бедрах и ляшках, которые не поддаются традиционным методам. Препарат вводится несколько раз с интервалом в две недели.

Криолиполиз имеет множество преимуществ для похудения в бедрах:

• жировые клетки удаляются навсегда;
• видимые результаты через четыре-восемь недель;
• нет инъекций и надрезов;
• процедура практически безболезненна;
• нет реабилитационного периода;
• можно вернуться к обычной жизни сразу же;
• объемы уменьшаются на двадцать-тридцать процентов;
• нет побочных эффектов при правильном проведении;

Процедура может быть повторена через несколько месяцев при необходимости.