Климакс — это период, когда организм претерпевает серьезные гормональные изменения, которые влияют на все системы организма. Одной из главных проблем, с которой сталкиваются женщины в менопаузе, является набор лишнего веса.
Как похудеть при климаксе — это вопрос, который волнует миллионы женщин. Проблема в том, что после сорока пяти лет замедляется обмен веществ, ухудшается выведение шлаков и токсинов из организма. Содержание эстрогенов в организме неуклонно снижается, что приводит к каскаду нежелательных изменений. Понимание причин помогает подойти к решению проблемы более осознанно и выбрать наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом.
Многие женщины совершают ошибку, увлекаясь монодиетами или диетами с полным исключением какого-либо вида пищевых веществ. Безуглеводные или безжировые диеты не приносят пользы здоровью. Они могут усилить имеющиеся заболевания или спровоцировать новые, особенно в возрасте после сорока пяти лет.
Как похудеть женщине при климаксе? Принцип номер один заключается в сбалансированном питании. В рационе должно присутствовать достаточно белков, жиров и углеводов в комплексе. Подход к питанию должен быть разумным. Надо изучить возрастные нормы потребления каждого из этих компонентов в зависимости от образа жизни и составлять рацион, придерживаясь этих данных.
Важно, чтобы еда не превращалась в источник стресса и чувства вины. Есть надо с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком. Поэтому не следует искать универсальные советы в интернете. Составлять меню лучше на неделю, выбирая продукты, которые нравятся вам, а не рекомендуются где-то. Чтобы не происходило срывов и депрессий, а питание оставалось сбалансированным, есть нужно то, что приносит радость. Тогда и похудеть будет легче, особенно после пятидесяти.
Составляющие здорового рациона:
- белки животного происхождения: мясо, домашняя птица, рыба, яйца;
- растительные источники белка: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, чечевица, фасоль, орехи;
- полезные жиры: авокадо, льняное масло, рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло;
- достаточное количество клетчатки: капуста, кукуруза, зелень, некрахмалистые овощи;
- омега-3 жирные кислоты: рыба и морепродукты;
- кальций содержащие продукты: творог, сыр, кунжут;
Дневной рацион лучше разбить на три-четыре основных приема пищи с такими интервалами, чтобы пища успела перевариться, а голод еще не разыгрался. Тогда не будет желания проглотить все сразу, садясь за стол, следить за количеством и качеством питания станет легче.
Простые углеводы должны быть исключены из рациона. Исключение составляют фрукты с низким гликемическим индексом: яблоки, персики, груши, грейпфруты, ягоды. Сладкие фрукты вроде винограда, бананов, дыни, манго нужно есть в меру, поскольку они содержат высокое количество сахара.
Очень важно полностью исключить фастфуд, сдобу и сладкие напитки. Это источник быстрых углеводов, которые резко повышают уровень сахара, приносят с собой «плохой» холестерин. Между прочим, избыток сахаров сказывается и на коже — она тускнеет и теряет эластичность, под глазами появляются мешки.
Вода — это критически важный компонент диеты при климаксе. Пить нужно достаточно, по жажде, не заставляя себя насильно, но помня о жидкости. Количество воды рассчитывается по схеме: тридцать миллилитров на один килограмм идеального веса. К полезным напиткам во время менопаузы относятся чистая вода, домашние морсы и компоты, а также травяной чай.
Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется употреблять ограниченно, только до пятидесяти семи-восемнадцати часов вечера. Пищеварительный тракт в зрелом возрасте не рассчитан для молочных продуктов коровьего и козьего происхождения. Чрезмерное увлечение молочными продуктами грозит не только проблемами с пищеварением, но даже атеросклерозом и сердечно-сосудистой недостаточностью.
Похудеть женщине при климаксе становится еще сложнее при выраженных приливах, других неприятных симптомах. Питание не влияет настолько, чтобы добавление каких-либо продуктов позволило устранить приливы полностью. Однако среди продуктов существуют такие, употребление которых может приливы усиливать.
От чрезмерного употребления алкоголя в период менопаузы следует отказаться, поскольку он сужает сосуды, что неблагоприятно скажется на количестве, интенсивности приливов. К тому же алкогольные напитки очень калорийны, вызывают набор веса, усиление аппетита, что ведет к перееданию.
Относительно кофе долгое время существовало мнение, что его следует исключить при климаксе. Однако в настоящее время врачи допускают употребление кофе, рекомендуя следить за общим потреблением кофеиносодержащих напитков. Много кофеина содержится в коле, энергетиках, крепком черном чае. При этом в кофе содержатся полезные эфирные масла, а его вкус, аромат отлично тонизируют организм. Поэтому смело можно выпивать до трех-четырех чашек бодрящего напитка в день, но лучше делать это утром или днем.
Советы как похудеть при климаксе врачи-гинекологи акцентируют на комплексном подходе. Необходимо сочетать правильное питание с физической активностью, здоровым образом жизни. Режим дня играет огромную роль — организм лучше регулирует вес, когда соблюдается четкий распорядок.
Физическая активность при климаксе не должна быть чрезмерной, но она должна быть регулярной. Простая ходьба, плавание, йога или пилатес помогают поддерживать мышечный тонус, ускоряют метаболизм. Упражнения также помогают справляться со стрессом, что прямо влияет на гормональный фон.
Необходимо также учитывать, что уровень сахара в крови нужно постоянно контролировать. С возрастом происходит замедление метаболизма, есть риск развития преддиабета — нарушения толерантности к глюкозе, высокой гликемии натощак. Чтобы снизить риск и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, продукты с высоким содержанием сахара, хлебобулочные изделия лучше ограничить.
Когда традиционные методы похудения достигают своего предела, о том как похудеть после климакса отзывы многих женщин указывают на эффективность современных косметологических процедур. Клиника «Malvina Beauty Boutique» предлагает комплекс инновационных методик для борьбы с лишним весом, коррекции фигуры.
Лимфодренажный массаж — это процедура, которая способствует улучшению циркуляции лимфы и кровообращения. Накопление лишней жидкости в тканях часто препятствует видимым результатам похудения. Через регулярные сеансы организм лучше избавляется от лишних жидкостей и токсинов, что благоприятно сказывается на процессе избавления от лишних килограммов, улучшении состояния кожи.
Антицеллюлитный массаж активно борется с апельсиновой коркой, улучшает качество кожи. Эта процедура сочетает глубокие техники воздействия на ткани с целью активизации кровотока и лимфотока.
Липолитики — это инъекционные препараты, которые воздействуют непосредственно на жировые клетки, расщепляя их. Данный метод позволяет добиться локального похудения в проблемных зонах без хирургического вмешательства. Липолитики особенно эффективны для борьбы с жиром на животе, боках, спине, других участках тела, устойчивых к традиционным методам похудения.
Отзывы женщин как похудеть при климаксе показывают, что комбинированный подход дает наилучшие результаты. Многие женщины отмечают, что сочетание правильного питания, физической активности, профессиональных косметологических процедур позволяет добиться видимых, устойчивых результатов.
Отзывы как похудеть после климакса также указывают на то, что ключевым моментом является индивидуальный подход. То, что подошло одной женщине, может быть неэффективно для другой. Специалисты клиники помогают определить наиболее эффективные методы именно для каждого конкретного случая.
Отзывы как похудеть при климаксе содержат упоминание о том, что при наличии серьезных гормональных нарушений необходима консультация гинеколога или эндокринолога. Врач может назначить необходимые анализы и определить, есть ли необходимость в медикаментозной терапии.
